Prepárese para la competencia con este plan de comidas de 1500-1800 calorías

Casi todos los fines de semana, la especialista en redes sociales (y fanática del fitness) Amanda Meixner prepara sus comidas y comparte sus fotos en su cuenta de Instagram. Sus sencillas fotos nos recuerdan que la preparación de las comidas no tiene por qué ser difícil. Esta semana está impulsando los carbohidratos. Sigue 3 días del plan de nutrición Fix EXTREME regular de 21 días y 2 días de la cuenta regresiva para el plan de nutrición de la competencia. ¿Quiere aprender más sobre el estilo de vida saludable y saludable de Amanda? Echa un vistazo a su blog Running Wild.

¿Le gustaría ver la preparación de sus alimentos en el blog de laemualda? Envíe por correo electrónico sus fotos de preparación de comidas saludables a Editors@laemualda.com y usted podría ser el próximo. ¡Asegúrese de decirnos qué es e incluir su identificador de Instagram o Twitter para los créditos de las fotos vinculadas!

Comidas de Amanda los lunes, miércoles y viernes:

Preparación de comidas Lunes a semana 11 Comidas de lunes, miércoles y viernes

Desayuno: Shakeology con un plátano y 2 cucharaditas. Mantequilla de almendras (1 roja, 2 moradas, 2 cucharaditas)

Bocadillo: 2 muffins de huevo (hechos con 2 huevos, espinacas y pimiento rojo) y avena (no se muestra) (1 rojo, 1 verde, 2 amarillo)

Almorzando: Tempeh salteado en aminoácidos líquidos, edamame y brócoli con 1 cucharadita. Aceite de oliva y especias Flavorgod (1 roja, 2 amarillas, 1 verde, 1 cucharadita)

Después de entrenar: Pollo al horno con verduras mixtas, ½ taza de arándanos, ½ fresas, hojuelas de almendras, aderezo de vinagreta balsámica (1 rojo, 1 verde, 1 morado, 1 azul, 1 naranja)

Cena: Hamburguesas de pavo caseras (hechas de carne de pavo molida y cebolla), pimientos rojos y amarillos con 1 cucharadita. Aceite de oliva y limón, especias Flavorgod y corazones de alcachofa (1 rojo, 2 verdes, 1 cucharadita)

Comidas de Amanda los martes y jueves:

Preparación de comidas Lunes a semana 11 Martes, jueves comidas
Comida 1: Clara de huevo y avena con 1 cucharadita. Aceite de coco (1 rojo, 1 amarillo, 1 cucharadita)

Comida 2: Pollo y camote (1 rojo, 1 amarillo)

Comida 3: Trucha y brócoli con 1 cucharadita. Aceite de coco (1 rojo, 1 verde, 1 cucharadita)

Comida 4: Pollo y judías verdes con 1 cucharadita. Aceite de coco (1 rojo, 1 verde, 1 cucharadita)

Comida 5: Pescado y brócoli con 1 cucharadita. Aceite de coco (1 rojo, ½ verde, 1 cucharadita)

Comida 6: Pollo y brócoli (1 rojo, 1 verde)

Comida 7: Pavo molido, ejotes y pimientos (1½ rojo, 1½ verde)

Comida 8: Shakeology y pepino (no se muestra) (1 rojo, ½ verde)

Lista de la compra:

• 3 plátanos
• 1 caja grande de arándanos
• 1 caja grande de fresas
• 4 pimientos rojos
• 3 pimientos amarillos
• Puedo hacer corazones de alcachofa
• 3 sobres de brócoli
• 1 sobre de espinacas
• 2 bolsas de judías verdes
• 1 envase de edamame
• 2 batatas pequeñas
• 2 paquetes de tempeh
• Almendras en rodajas
• 1,25 libras de pavo
• 1 libra de pollo
• 1,25 libras de trucha
• ½ docena de huevos
• 2 cajas de clara de huevo
• Avena
• aceite de coco
• 5 paquetes de Shakeology

Amanda respondió algunas preguntas que solía hacer sobre la preparación de sus comidas:

¿Estás aburrido de comer lo mismo todos los días?
¡Para nada! Lo alterno semanalmente y elijo mis favoritos saludables que no me importa comer con frecuencia. También agrego diferentes especias para mantener las cosas interesantes. (Para recetas de condimentos, consulte las Pautas de dieta 21 Day Fix y 21 Day Fix EXTREME).

¿Pre-cocina toda su comida al comienzo de la semana? ¿Se mantiene fresco toda la semana?
Personalmente, me gusta cocinar toda mi comida a la vez. Lo mantengo bien frío y encuentro que se mantiene fresco hasta por 5 días. Si lo desea, puede congelar las comidas de los últimos 2 días o cocinar de 2 a 3 días a la vez.

¿Puedes poner alguna de estas comidas en el congelador?
Personalmente, no congelo mis comidas, pero conozco personas que sí lo hacen. Recuerda descongelarlo a tiempo.

¿Utiliza los recipientes de colores y luego transfiere los alimentos a los más grandes?
Los envases de colores son las porciones de comida que se utilizan en 21 Day Fix / 21 Day Fix EXTREME. Los uso para medir toda mi comida mientras cocino, luego pongo mis comidas en mis recipientes negros de Chefland para facilitar la organización y el transporte.

¿Dónde puedo comprar estos contenedores?
Lo puedes encontrar aquí.

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